W-3 脂肪酸的一种，核桃含有 α脂肪酸。可以协助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

搓揉，搽上洗发水。重复一次 ” 这可能是最标准的护发建议。但是仅仅使用洗发水和润发素是不能得到所热切希望拥有的秀发的为了拥有更健康的头发，需要从浴室中走出来，进入到厨房中去。

同皮肤更新，人体的头发大约每月长 1/4-1/2 英寸。指甲长长一样，头发生长的基础就是吃进去的营养素 ” 芝加哥营养学专家杰克逊博士说，如果饮食健康，身体里所有的细胞都会长得更强壮，更健康，包括毛发细胞。

那你可能就不敢奢想编两条像绳子一样的发辫，如果你头发生来就是又细又稀疏。不论你吃什么。但是一个包括丰富促生长蛋白质和铁离子的平衡饮食可以让你头发发生意想不到改变 ” 一个营养专家如是说。

注意市场上所谓的能使头发长得又快又浓密的营养补充物 ” 并不总是有效的有可能让你乐极生悲。

但还是应该尽可能的从食物中摄取 ” 美国霍列诺的皮肤科医生，  虽然市场上可以找得到各种现成的营养素。临床博士米兰妮告诉美国医学网的记者说，虽然很少发生，但是过度的补充一些营养素，比如维生素 A 和头发脱落有关 ”

可以仔细读一读下面的介绍。 如果你正在寻找让头发更健康的食谱。

营养头发的食物

第一名：鲑鱼 ( 大马哈鱼 )

高质量的蛋白质，鲑鱼含有丰富的 W-3 脂肪酸。维生素 B-12 和铁离子。其中， W-3 脂肪酸是坚持头皮健康的必需成分 ” 美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说， W-3 脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。

素食主义者怎么办呢 ? 每日食用 1-2 汤匙富含 W-3 脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。

第二名：深绿色蔬菜

如果不喜欢吃菠菜，菠菜是首选。那么绿花椰菜和唐莴苣 ( 甜菜之一 ) 也是不错的选择。菠菜时维生素 A 和维生素 C 最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必需成分，而有毛囊分泌的油脂，天然的护发素。

深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

第三名：豆类

对头发真的有用吗 豆类。?

比如芸豆和扁豆，答案是肯定的豆类。健康头发饮食的重要组成局部。不只提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用 3-4 杯扁豆。 布兰德。

第四名：坚果

更有光泽，为了让头发更浓密。应该食用坚果吗 ? 应该 !

硒是坚持头皮健康的很重要的一种矿物质。 巴西坚果是硒的最好天然来源之一。

本文来自： 源素官方网站

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