全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来

当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！

达到减肥健美的效果。 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉。

塑身操一

动作：

抬到与身体成 90 度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起。肩膀和手臂不可

用力）

静候 1 分钟 , 离床面 30 公分处停下来。做 10 次

逐渐的把时间拉长到 2 分钟 PS 一开始停止的时间约 15~30 秒即可。

效果：

提臀，可使膝盖变小。腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

塑身操二

动作：

双膝微弯，身体躺于床。双手抱头（吸气）

将身体慢慢抬离床面，双手抱头。收腹吐气，最高点时停约 10 秒

继续动作做 20 次 慢慢将身体放平 .

效果：