草长莺飞，阳春三月。您是否还在为身材肥胖、方便着装而烦恼？现在就给您推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，胜利地瘦了 30 斤哦。

运动减肥塑造好身材

特别是过年期间又吃得很多。体重增加了 25 斤。眼看着天气越来越暖和了满身的肉肉藏不住了又该减肥了这一次 “ 冰蝶 ” 想健康地减下来，网友 “ 冰蝶 ” 从去年冬天开始发胖。一直在寻找健康又有效的减肥方法。可是什么样的减肥方法健康又有效呢？下面我给您推荐一套减肥方案。冰蝶 ” 依照这个减肥方法，胜利地瘦了 30 斤哦。

一、减肥前的一些准备工作

准备练就迷人曲线

1 把所有的零食整理进去送人 ( 最好送给那些吃不胖的朋友哦 )

这样可以更好的监督鼓励自己， 2 为自己准备一台秤和一条软尺。有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是胜利的

为更好的计算每天摄入的热量， 3 搜集一些经常吃的食物热量表。如果想减肥，一天摄入的热量不要超越 1500 千卡，但是为了健康也不要低于 1200 千卡。

更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉， 4 胖子不是一口吃成。乐观的心态在减肥过程中是最重要。

为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你 5 网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴。

做好这些准备工作以后，好啦。就可以开始减肥了

二、减肥实施的过程中

锲而不舍

1 每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水 ( 500ML

运动时间最好布置在饭前 1 个小时前或者饭后 1 小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定： 2 必需坚持每天的运动 1 小时以上。

A 慢跑   B 跳绳   C 骑车   D 快走   E 呼拉圈   F 散步   G 扭腰踢脚

3 远离油炸食品。

能站着， 4 饭后半小时之内。不坐着，能坐着，不躺着。

一个星期内成功完成这星期的任务， 5 适时奖励自己一下。奖励自己一点平常特别想吃的零食 ) 这是对自己的一种犒劳。

6 谷类和奶类每天一定要摄取的

不要被一点点疑惑而动摇自己。 7 遇平台期时一定要坚持到底。

不要经常埋怨肉肉多， 8 学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化。很绝望。

9 减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。

10 减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

本文来自： 源素官方网站

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