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饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，另外。锻炼者一日３ — ５餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约２４颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。

恬不知耻地挺着；坐下来，站着。也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的最    源素新研究显示，肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，增加寿命，提高生活质量最重要的一环。

寿命越短 腰带越长。

肥胖让人的寿命缩短，众所周知。但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪逾越正常规范    源素的１５％ — ２５％，那么死亡率会增加３０％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，１５种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了腰带越长，寿命越短 ” 说法。

只要塑造动身达强劲的腹肌，幸运的腹部拥有四组肌肉 — 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。就会把内脏保护在里面，不只坚持    源素人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

大卫 · 贝克汉姆就是腹肌    源素健美的追捧者。认为，作为一名经常要面对运动伤害的足球明星。腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显着。

锻炼前先测腹肌年龄

都是久未锻炼者。    源素曾长期担任乔丹及其他ＮＢＡ球员私人体能教练的格罗弗认为，通常腹部肥胖的人。专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：

屈膝９０度，仰卧。双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，坚持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用５秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿１秒，然后用５秒钟还原。

或者团身起到３０度    源素时便无法继续完成动作者，以能不借助惯性完成１０次以上该动作为合格。不能完成１０次。就表示腹肌严重老化。

同时也是身体力量的测试，这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试。可以看出你最近是否锻炼过身体。

半躺最能练腹肌

半躺姿势锻炼腹肌最有效    源素。为初练者设计了两个简单动作： 北京中医药大学激进疗法研究与交流中心副教授郭力认为。

有氧锻炼。每周３次，第一步。继续２ — ３周，以减少全身脂肪含量。

腹肌训练。 第二步。

下背部紧贴地面；双手放    源素在头后；将腿抬起，最简单的躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧。缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持该姿势２秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样坚持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

双脚平放于地，平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上。手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌    源素抬起上身约４５度，坚持２秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。

本文来自： 源素官方网站

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