源素官方直销 http://ys.hzp2010.com

塑造身形，瑜伽不仅    源素可以调养气息。而且对肌肉也有比较强的锻炼作用。瑜伽对肌肉的锻炼包括颈部肌肉锻炼、背部肌肉、胸部肌肉还有臂部骨肉、腿部肌肉及腹部肌肉等，全方位的适应身体的均衡发展。

推荐阅读

保健行天下 幸福你

勉强的动作极容易让身体受到    源素伤害，职场亚健康过劳死 久久健康美图库 冬藏时节话养生 和太阳犯冲的食物 锻炼肌肉时千万不要太强求效果。因此，练习时注意保持一颗平各的心态，让锻炼成为快乐的享受。

１单手侧压颈屈伸

起始姿势

另一手叉在左侧腰间。    源素坐立均可。 一手按头右侧。

动作过程

而颈部则用力顶住，按在头右侧的手用    源素力把头向左侧推压。不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

压到底时呼气。 一手用力侧压头部时吸气。

注意要点

前几次用力要小些，注意不要用过    源素大过猛的抗力。再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

２双手正压颈屈伸

起始姿势

按在脑后。 双手十指导交叉。

动作过程

使其向前下屈，双手用力压头部。    源素颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法

压到底时呼气。头部上抬时吸气，两手    源素用力压头时吸气。抬到原位时呼气。

注意要点

身体不要前俯后仰，头部屈伸时。注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让    源素颈部有任何旋转，而只是屈伸。

３头压铁片颈屈伸

起始姿势

两手握一铁片压在头后，俯卧    源素长凳上。头部下垂。

动作过程

让头部徐徐下垂到原位置。 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松。

呼吸方法

下垂时呼气。 头部上抬时吸气。

注意要点

目光尽量上视，头部上    源素抬时。下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。